[...] jest w stackach. Ja proponuje rano cp, przed treningiem xp. Carbo po treningu (przynajmniej ja bede bral tylko po tre). A zma nie powiem Ci dokladnie. Ja mam apteczne i lykam przed snem pol godziny (tak mi tu doradzono). Gainer i baialko tak jak napisales wg brakow i wydaje mi sie raczej zeby nie przed treningiem. Wtedy lepiej zjesc dobry posilek
Noi wszystko jasne po treningu wypiłem kreatyne tą co mi została z kiedyś ,minęło pół godziny i jest dobrze tzn rzadnych bóli przynajmniej narazie Tak czy tak sprzedaję tamto ścierwo i opier...le kolesia który mi nakłamał że toamerykańskie na siłce mi powiedzieli dopiero dzisiaj że to cienka kreatyna i abym z alegro nic niekupował. Ale ona była [...]
taka dieta ,głownie bez bialka i do tego tak wazne sprawy i rozkład dnia doprowadzi Cie najwyżej do nikąd jak nie zaczniesz myślec o treningu i odzywianiu i regeneracji przez 24 godziny na dobe to lepiej daj se spokoj z pakowaniem i remontuj dom Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-10 21:00:02
[...] ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 posilek:jajecznica 3 kawalki chleba pol litra mleka
[...] niby powinno działac podobnie a jednak tak nie jest. Prawdopodobnie (choc są to tylko moje przypuszczenia ) dzieje się tak dlatego że aby efektywnie jechac przez 4 godziny ze średnim tętnem powiedzmy 150ud/min trzeba się wczesniej odpowiednio nasycić węglowodanami. ja zjadalem zwykle 2 posiłki przed treningiem. 1 ok 30min po rannych [...]
[...] nowożytnych igrzyskach olimpijskich . W proteście wobec dyskryminacji kobiet Greczynka Stamata Rewiti z Rodos przebiegła niemal całą trasę maratonu w czasie ok. pięciu i pół godziny (dzień po oficjalnym biegu mężczyzn), jednak nie została wpuszczona na stadion, kiedy finiszowała. Według historyków Rewiti miała wysłać pismo do Greckiego Komitetu [...]
[...] zjeść posiłek, natomiast to, ze po kawie, szczególnie porannej przez jakiś czas nie chcę się jeść to jest to normalny objaw bylebyś jak powiedziałem jadła póżniej. Sasu, kawa i kreatyna nie jest dobrym połączeniem, więc spróbuj porcję gainera i kreatyny przesunąć na godzinę przed treningiem a na pół godziny przed nim wypij kawę. pozdrawiam!
Jakub .. dużo na raz ja już bym był roztelepany.. no co 4 godziny 4mg ale przez cały dzień utrzymuje się stałe stężenie. Podbiłeś tylko tolerancję. Można łączyć z efedryna ale to wtedy Sally bierzesz 4mg efka 15mg po jakimś czasie może być 30mg Jadłem Sally z efka i do tego t4 które z efedryna szybciej konwertuje do t3... były fajne efekty. [...]
Mam jeszce takie pytanko, ja cwicze generalnie w granicach godziny 18, wiec jak lykne z rana ok 7-9 rano mono i 30 minut przed treningiem cp to bedzie spoko? nie za duzy odstep czasu od rana do treningu? :F Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-12-08 19:16:36 Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-12-08 19:29:40
nie musisz brać kreatyny na czczo 3 godziny przerwy to nie za mało, jeśli chcesz możesz tak brać jednak ja bym brał po treningu a drugą porcje po południu/wieczorem na przyszłość pytaj w jednym temacie
Problem w tym, że rano dosyć wcześnie wstaję i urwać z tego co najmniej pół godziny to szok dla mnie Trenimgi z kolei ma dosyć późno ok 18 - 19 i w zasadzie tylko po nich mógłbym robić aeroby. Dlaczego aeroby po treningu sa złe? Pozdr. gregr beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]
katabolizm po treningu Cię nie złapie, tu nie ma tak że pół godziny jak nie zjesz to się posypiesz. Zanim zrobisz trening to ze 2-3 posiłki zjesz więc jakieś składniki w organizmie krążą.
[...] czasem zamiast na trening szedlem spotkac sie z kolegami ale postanowilem sobie ze jednak wytrwam... teraz tylko czekam kiedy trening, jakby mozna bylo to siedzilbym po 2 godziny 7 dni w tygodniu, ale wiadomo ze to bez sensu wiec trzymam sie ram ustalonego treningu. Bigoreksji nie mam, ale cos w rodzaju trenoreksji. Normalnie jak wchodze na [...]
Ja ćwicze cały czas na różnych obciążeniach. Dzisiaj dałem sobie w kość i dalej nic nie czuje, przez pół godziny po treningu mam tylko takie uczucie jak by mi ręce opadały. Mięśnie po tygodniu urosły i to widać.
Widzę tu parę błędów m.in. dieta całkowicie leży, trening też bo domyślam się że to split i w dodatku zajmujący Ci 2-3 godziny. Jeśli po drugiej godzinie na siłce masz chęć na więcej to się opie#$^$%^!%. Poczytaj o treningu fbw, krótkie max 1 godzinne teningi, bardzo intensywne, oparte na ćwiczeniach wielostawowych z potężnymi ciężarami a nie [...]
[...] ograniczony obowiazkami praca, male dziecko w domu to spisz tyle ile organizm dyktuje i naprawde niewarto zaburzac snu zadnymi srodkami nawet wspomagajacymi, aby wydluzszac godziny snu ( sam to robilem) przykladowo teraz spie 5h w trybie nocny i czesto po ciezkim treningu zjem posilek i dosypiam 1,5 godzinki, funkcjonuje ekstra :-) Zmieniony [...]